美姿勢のために伸ばせ腹筋！ 2025/9/25

こんにちは！Lifepilatesstudioの高橋です。

日中は暑く、朝晩はひんやり。いい季節になりました。体がずいぶん楽なので身体を動かすにはいい季節ですね。

本日のテーマは『美姿勢のために伸ばせ腹筋！』です。

運動不足、体重が増えた時に真っ先に気になるのがお腹のたるみです。そこでやりがちなのが腹筋運動です。ですが逆効果になっている方が非常に多いエクササイズといえます。

まずお腹の肉が気になり出した原因は

・脂肪がついた

・背中が丸くなりお腹の肉が下腹部に集まっている

この2つになります。脂肪がついたことに関しては食事コントロールと歩くなどの全身運動(有酸素運動)が効果的です。物理的に増えてしまっているので燃焼させることで無くすことができます。

もう一つの原因が背中の丸みです。これに関しては腹筋運動は完全に逆効果になります。

背骨を立てる筋肉は背面に集中しています。いわゆる背筋が背骨を起こします。

背筋に対立する筋肉が腹筋です。長時間椅子に座っていると腹筋は硬く短くなりますそうなると背筋は弱まり背骨を起こそうとしても硬くなった腹筋のせいで起こせなくなります。この状態での腹筋運動は逆効果なので絶対に行わないでください。

改善のためには

・腹筋を伸ばす

・お尻と背筋を一緒に使う

まずはガチガチになった腹筋を伸ばすことが先決です。そのあとは背筋ですがお尻の筋肉と繋がるためスクワットのようなお尻と背筋両方を使うワークが有効です。

腹筋は柔らかいイメージがありますが腹筋の中心は半分靱帯になっているため実は硬くなりやすいんです。背骨を起こそうとして反らせようしても全然反れない方は確実に腹筋が固くなっているといえます。腹筋に関してはまず『柔らかくする』ことをお勧めします。