こんにちは！ライフピラティススタジオの高橋です。
ピラティスを専門に指導して気づけば10年近く経っていました。10年も経つとまだ知名度が低かったころと比べてお客さんのピラティスについての理解が進んでいるなぁと思います。ですがピラティスってなんですか？という質問をまだまだよく聞かれます。あとはヨガとの違いは何ですか？これも多い質問です。個人的には全くの別物だという認識ですが、やったことがない方や男性にとっては区別がつかないですよね。
そこで今回はピラティスとは？の回答をヨガと比較することで明確になるように説明をしていきます！
ヨガかピラティスどちらを始めようか悩んでいる方にも参考にしていただけるように書いていこうと思います。
まずヨガとピラティス両方に共通するのが「運動」であるということです。
ヨガはもともとは瞑想の一種でしたが90年代からフィットネスクラブでも導入されたため、現在では日本では運動の効果を目的としたヨガが主流となっています。もちろん本質の瞑想、体と心との繋がりに重点を置いたものも多くあります。動きの種類は体をのばすストレッチの動きと不安定な姿勢でバランスをとる動きで構成されています。
ピラティスは幼いころから病弱だったピラティス氏が自分の体の強化のために作り出したものです。戦争で負傷した兵士にも指導したことから、体の機能を戻す、強化するワークとして浸透しました。現在はリハビリとしても使われています。心と体のつながりも強調しているため、ヨガの影響を受けているとの説もあります。ですが古代ローマの格言に影響を受けたと自著で述べているため（健全なる精神は健全なる肉体に宿る）ピラティスの心と体のつながりはヨガとは別の考え方がベースだと私は考えています。
ヨガは心をベースに動きが作られている。ピラティスは体をベースに心が作られていく。
心と体両方に効果を出すという部分は共通ですが順番が逆になります。
次に体への効果を比べていきます。
ヨガはポーズに柔軟性を求めるものが多いため、必然的に柔らかく柔軟な体になっていきます。体にはストレッチの効果が出るため、血行促進などリフレッシュの効果を実感しやすいです。そしてポーズの多くは筋膜とのつながりの中で伸ばすもの（三角のポーズなど）が多いため、体の構造に直接影響を与える柔軟性が身に付きます。ヨガで体が変わった方はここが影響しているからではないかと考えています。
ピラティスは背骨を軸に体の幹の部分を強化、柔軟にしていきます。骨を一本づつ動かすように意識を持つことで深層にある筋肉を刺激します。この意識をしっかり持つという部分がほかの運動と違うところです。ピラティス氏自身も脳が体をコントロールすることが重要だと言っています。（ピラティス氏はコントロロジーと呼んでいました）それにより体をより楽に快適に動かせるようになります。意識して筋肉を使う分身体が引き締まります。骨格に影響を及ぼすため姿勢改善にはもってこいです。
よく両方とも「痩せるか？」という質問を受けますが「運動」としてだと両方とも痩せる効果は薄いです。ただしヨガ、ピラティスよりストレスが減り、生活のリズムが整うなどトータルとして痩せるということは起きてきます。痩せるが目的であれば有酸素運動、食事制限、基礎代謝アップのための筋トレなどと併用をお勧めします。
次は心への効果です。大きく異なるのは呼吸法が腹式呼吸なのか胸式呼吸なのかです。
ヨガは多くの種類で腹式呼吸が採用されています。自律神経の副交感神経が優位になるためリラックス、気持ちを静める効果があります。寝る前にも人間は副交感神経が優位です。シャヴアサナの時に寝てしまう人がいるのはある意味効果が最大限現れた時でもあります。
ピラティスは胸式呼吸なので自律神経は交感神経が優位です。仕事をするときややるぞ！っと決めて何かに取り組むときには優位になっていないと効率が悪くなります。やる気のスイッチというとわかりやすいかもしれませんね。
夜寝ているときは副交感神経、朝太陽の光を見ると交感神経にスイッチが入れ替わります。
ヨガは心のマイナスを0にする作用が強く、ストレスを流してくれるようなイメージです。ピラティスは続けていくとストレスそのものに対して強くなっていく感じがします。
心と体に及ぼす効果からヨガとピラティスを選ぶことをお勧めします。もしくは両方やってしまうのもアリですね。ピラティス屋ですのでヨガをやっている方にも是非受けてほしいです。ピラティス後は格段に動きやすくなりますよ！
効果まとめ
ヨガ
○心も体も柔軟になりたい方
○毎日のストレスをどうにかしたい方
○とにかくリフレッシュが目的の方
○ハードじゃない運動がしたい方
ピラティス
○毎日をもっと元気に過ごしたい方
○なんとなく調子が悪い方
○姿勢を整えたい方
○体をしっかり正しく動かしたい方
自分の悩みに合わせて選んであげてください。ほとんどヨガとの違いだけでしたね。次回はピラティスも人によってイメージが大きく変わっています。その原因について書いていきます。